Heeft U Ook Een Vitamine D Tekort ?
De kans is groot dat u een vitamine d tekort heeft. Zeker in een land als Nederland met de matige zomer en weinig zon worden de voorraden niet goed aangevuld.
Doordat de huid het moet doen met een bleek zonnetje is het niet mogelijk deze vitamine in de huis in voldoende hoeveelheden aan te maken.
Laten we, alvorens hierop verder te gaan, de problematiek rond een vitamine d tekort nader belichten. Het laat zich aanzien dat de gezondheidsautoriteiten het belang van deze vitamine zwaar onderschatten.
De aanbevolen hoeveelheden zijn laag, in de Verenigde Staten voor Volwassenen 400 IE (10 mcg) en in Nederland zelfs 100 IE, terwijl deskundigen het hebben over 100o IE per dag, zeker in gebieden waar de zon zich niet regelmatig laat zien, zoals in ons land. is het toevallig dat Nederlandse vrouwen na hun vijftigste levensjaar 50 % van hun botmassa verliezen en mannen 20 tot 30 % terwijl hun botten juist worden opgebouwd in hun levensjaren.
Engelse ziekte, osteoporose, kanker…. als gevolg van vitamine d tekort
Het verband tussen een Vitamine d tekort en osteoporose is zonneklaar. Bovendien is de typische gebreksziekte van vitamine d, Engelse ziekte of rachitis, weer in opmars. In Engeland, met een vergelijkbaar klimaat als Nederland, liet onderzoek zien dat een kwart van de Engelse volwassenen in de winter een tekort aan vitamine d heeft. Maar de gevolgen van een tekort aan deze vitamine zijn nog veel verstrekkender.
Studies in de Verenigde Staten en Europa tonen aan dat de kans op het krijgen van dikke darm kanker en prostaatkanker met 50 % wordt verlaagd, indien de vitamine d voorziening adequaat is.
Voor eierstokkanker en borstkanker geldt ongeveer hetzelfde percentage. Een onderzoek in Finland liet zien dat baby’s met voldoende vitamine d minder kans hadden om diabetes type-1 te krijgen in de eerste dertig jaar van hun leven.
Op het Strand
Zonneschijn is de beste manier om het lichaam te voorzien van voldoende vitamine d door de aanmaak van de vitamine in de huid onder invloed van zonlicht.
Wanneer iemand op een zonnige junidag ongeveer dertig minuten in zijn bikini/zwembroek op het strand verblijft, dan wordt al 20.000 IE aan vitamine d aangemaakt. Een vitamine d vergiftiging als gevolg van deze aanmaak in de huid is niet aan de orde omdat een teveel aan vitamine d direct weer door de zon vernietigd.
Dus is het een zelfregulerend mechanisme. Daarom is blootstelling van gezicht armen en benen vaak al voldoende. Ook bouwt het lichaam een voorraad vitamine d op, die van nut kan zijn in perioden wanneer het minder mooi weer is.
Huidkanker
Vooral in de Verenigde Staten, maar ook in Nederland wordt gewaarschuwd voor teveel zon. Het spreekt vanzelf dat ‘ teveel’ neit geod is. Dan hebben we het over het bakken in de zon midden op de dag of over onbeschermde blootstelling van het gezicht op grote hoogte.
Hierdoor is de kans op verschillende typen huidkanker vergroot. Gelukkig zijn deze vormen makkelijk te behandelen en zelden fataal.
vitamine d tekort
Er zijn zelfs sterke aanwijzingen dat matige blootstelling aan zonlicht het risico van de gevaarlijkste vorm van huidkanker, het melanoom, verkleint.
Belangrijk is om prudent om te gaan met de broodnodige blootstelling aan het zonnetje, vooral personen met een lichte huid. Vooral zij zijn aangewezen op suppletie van vitamine d om tekorten te voorkomen.
Op dit moment lijkt er een relatie te zijn tussen een vitamine D spiegel boven de 75 nmol/l en een lagere kans op de ontwikkeling van
- een te hoog cholesterol,
- een te hoge bloeddruk,
- auto-immuunaandoeningen,
- diverse kankersoorten, zoals dikke darm kanker,
- diabetes,
- luchtweginfecties en
- Multiple Sclerose.
Vanwege deze effecten van vitamine D tekort is het zon advies aangepast en kunnen we weer zonnen als we het maar verstandig doen zonder te verbranden.
Het is verstandig kinderen met vitamine D te suppleren, de vraag is nog hoe hoog die dosering moet zijn, maar een eerste logische stap zo zijn terug te gaan naar de hoeveelheid die zij vroeger binnenkregen met levertraan.
En dat is beduidend hoger dan het huidige advies tot 4 jaar van de Gezondheidsraad.
Verder zal er een duidelijk hoger suppletie advies dienen te komen voor volwassenen om de enorme hoeveelheid volwassenen met een vitamine D tekort niet alleen nu op te lossen, maar naar de toekomst toe blijvend te voorkomen.
Gerelateerde Artikelen:
